كثيرا ما تعاني النساء من النسيان وعدم التركيز، وذلك مع تراكم المسؤليات والأعباء الواقعة على كاهلهن من تربية الأبناء والأعمال المنزلية المختلفة، وقد تكون على شكل لحظات مفاجئة من النسيان، ونادراً ما تكون مخيفة ومقلقة، ولكنها قد تحدث لنا جميعاً في مرحلة ما، حيث تكون مؤشرا على الضغوط النفسية.
وفي هذا المقال، نبين لكم أهم أسباب النسيان عند النساء، والعوامل التي تؤدي إلى ضعف الذاكرة وعدم التركيز، كما سنقدم نصائح لتقوية الذاكرة وممارسات لعلاج النسيان.
أسباب النسيان عند المرأة
على الرغم من أن عدم التركيز والنسيان في غالب الأحيان يكون عرضي نتيجة الضغوط التي تتعرض لها النساء، إلا أن هناك عوامل تسبب ضعف الذاكرة، من أهمها:
- التغيرات الهرمونية: حيث تلعب التغيرات الهرمونية دور كبير في العمليات الدماغية لدى النساء.
- انقطاع الطمث: يمكن أن يسبب انقطاع الطمث اضطراباً مؤقتاً في العقل نتيجة لحدوث تغيرات واضرابات مفاجئة في الهرمونات في فترة معينة.
- مشاكل الغدة الدرقية: يمكن أن يؤدي خمول الغدة الدرقية إلى تغيير في نشاط خلايا الدماغ.
- عدم تنظيم وجبات الأكل وعدم شرب كميات كافية من الماء.
- إهمال الأكل الصحي الاعتماد على الوجبات السريعة وغير المتوازنة.
- فقر الدم ونقص مستوى الهيموجلوبين، وبذلك تقل كفاء نقل الأكسجين إلى خلايا الدماغ..
- وجود نقص بمستوى الفيتامينات والمعادن الأساسية في الجسم، وأهمها فيتامين B12 وفيتامين D، والزنك والحديد، وذلك نتيجة سوء التغذية، أو الاختلالات في عمليات التمثيل الغذائي.
- الضغوط النفسية والقلق والتوتر.
- عدم أخذ القسط الكافي من النوم.
- حدوث مرض دماغي في الماضي أدى إلى تلف بعض الخلايا الدماغية.
علاج النسيان عند النساء
يمكن القول أن تغيير نمط الحياة المتبع من قبل المرأة يلعب دوراً هاماً في زيادة قدرتها على التركيز وإنجاز مهامها اليومية، وذلك بعد الوقوف على أسباب النسيان عند النساء والتي تم ذكرها في الفقرة السابقة، وفيما يلي مجموعة نصائح تساعد في علاج النسيان وضعف الذاكرة عند المراة:
- تنظيم الوقت والمهام من خلال إعداد قائمة يومية تتضمن المهام المراد انجازها خلال اليوم.
- الحرص على النوم الجيد ليلاً ولوقت كافي لا يقل عن 8 ساعات يومياً.
- ممارسة تمارين الاسترخاء التي تساعد في تقليل الضغوط النفسية، والابتعاد على العصبية والتوتر.
- تناول أطعمة صحية وغنية مثل المكسرات بأنواعها والأسماك، والإكثار من الخضراوات والفواكه.
- الحرص على شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.
- تخصيص وقت يومي لممارسة الرياضة سواء في المنزل أو الخروج للمشي في الهواء الطلق.
- قراءة الكتب والروايات لما فيها من غذاء للروح والعقل.
- تحفيز العقل من خلال ألعاب الذكاء والألغاز مثل الكلمات المتقاطعة.
إذا كنت تعاني من النسيان وضعف الذاكرة وعدم التركيز نتيجة للضغوط النفسية، يمكنك الحصول على الحل المناسب من خلال التواصل مع أخصائي نفسي معتمد وموثوق وبكل سرية وخصوصية عبر منصة وتطبيق فسرلي.
