السيروتونين هو ناقل عصبي أحادي الأمين المتواجدة في الجهاز العصبي لأداء وظائف الخلايا العصبية والدماغ وهو المسؤول عن تنظيم حالتك المزاجية وجعل الإنسان أكثر هدوء وتركيز في حالة كان بمعدل متوازن في الجسم، و الذي يُصنع كيميائياً من مادة التربتوفان.
ويتواجد الهرمون بشكل أساسي أيضا في القناة الهضمية والصفائح الدموية، و هو من المواد الأساسية التي تولد الشعور بالسعادة و الرضا عن النفس وتنظيم دورة النوم والشهية وبعض الوظائف الإدراكية.
وظيفة السيروتونين
يتراوح الهرمون بنسبة 90% في القناة الهضمية لتنظيم حركة الأمعاء ويمكنه أن يسبب الشعور بالغثيان في حل تواجد طعام ضار، وجزء آخر يتواجد في الجهاز العصبي المركزي لتنظيم الحالة المزاجية للإنسان، والعديد من الوظائف الاخرى :
- يأثر بشكل كبير الساعة البيولوجية لجسم الإنسان من حيث دورة النوم الطبيعية وعدد ساعات النوم والاستيقاظ
- يتحكم في الشهية وضبط الحرارة والنشاط الحركي اجمالا، إضافة الى السلوك العدواني والسلوك الجنسي لدى الإنسان.
- العديد من الوظائف الفكرية العليا مثل الذاكرة و التعلم
- يعد هذا الناقل العصبي مؤثر أساسي لمحاربة الاكتئاب
- يعتبر السيروتونين من أهم عوامل بناء الخلايا، و يُفرَز عادةً استجابة لوجود بعض المحفزات كوجود الطعام أو الرغبة في الاتصال الجنسي
السيروتونين في الدماغ
يتواجد ارتباط وثيق بين هرمون سيروتونين وخلايا الدماغ، حيث انه يأثر بشكل كبير في الحالة المزاجية ونقصانه يسبب الاكتئاب والقلق والوساوس وغيرها من الاضطرابات العصبية على عكس توازنه في الجسم يرفع نسبة السعادة ويصبح الإنسان أقل عرضة لبعض الاضطرابات .
هرمون السيروتونين بين المرأة والرجل
يختلف تكوين هرمون السعادة سيروتونين بين الرجل والمرأة، حيث أنه لدى الرجال ضعف تكوينه لدى النساء وهو ما يجعلهن أكثر عرضه للاكتئاب
أعراض نقص هرمون السعادة السيروتونين:
أثبتت الحقائق العلمية أنه في حال حدوث نقص في مادة السيروتونين؛ فإن حالة الاتزان النفسي و العقلي والجسدي لدى الإنسان تصبح مضطربة، هذا يأشر إلى احتمالية لإصابته باضطرابات عصبية مثل الوسواس القهري والقلق و الخوف أو في حالة من الاكتئاب الشديد التي تدفعه للانتحار واحتمالات أخرى مثل :
.1 اضطراب في القدرة على التواصل الاجتماعي مع الاخرين.
.2 عدم القدرة على ضبط الأفكار الإيجابية و التخلص من الأفكار السلبية.
.3 الشعور بالأرق العام، و ما يصاحبه من اعراض جسمانية مرافقة كخفقان القلب، التعرق المستمر، والتلعثم بالكلام، و حالات الخوف الاجتماعي
.4 الاكتئاب، الخمول، الانطواء و الانعزال، فقدان القدرة على الاستمتاع بالحياة، و الاضطرابات الجنسية عند الرجال و النساء
.5 الأفكار والوساوس المتكررة مثل رهاب النظافة والترتيب والقلق من الفوضى أو ما يسمى بالأتاكسوفوبيا
.6 إحداث اضطرابات في القولون العصبي
.7 التوهم المستمر ورهاب الإصابة بالأمراض اضافة الى المراجعات المستمرة للأطباء لعمل الفحوصات الطبية
علاج نقص السيروتونين والتخلص من الاكتئاب
يوجد الكثير من العلاجات الدوائية والتي يلجأ لها الطبيب في الحالات المستعصية، وعلاجات أخرى غير دوائية يمكنك الاستعانة بها من خلال طلب استشارة نفسية، أهم هذه العلاجات :
أولا: العلاج السلوكي المعرفي
حيث أثبتت بعض الدراسات أن العلاج السلوكي المعرفي يقترن دائما بتحسن المزاج وبالتالي يسهم في علاج نقص هرمون السيروتونين
ثانيا: التعرض للضوء بشكل متوازن
من المتعارف عليه أن الضوء مهم جداً لصحة الإنسان، وهو احد أهم الطرق العلاجية الغير دوائية للاكتئاب الموسمي مثل الاكتئاب المرافق للدورة الشهرية وحالات الاكتئاب المرافقة للحمل، لذلك يفضّل دائما وجود كمية كافية من ضوء الشمس في المنازل.
ثالثا: ممارسة التمارين الرياضية
أثبتت الحقائق العلمية فاعلية التمارين الرياضية في رفع مخزون هرمون السعادة السيروتونين في دماغ الإنسان ليزداد الشعور بالرضا عند أداء التمارين الرياضية.
رابعا: الغذاء
التمر و الموز و الجوز إضافة إلى الأناناس والطماطم من أغنى المصادر الغذائية التي تسهم في علاج نقص السيروتونين
العلاجات المستخدمة لعلاج الوسواس القهري ونوبات الاكتئاب
– إن هذه العلاجات تقوم بتثبيط استرجاع هرمون السيروتونين بالإضافة إلى بعض النواقل العصبية الأخرى، و بعض هذه العلاجات انتقائي جدا؛ حيث يقوم بتقليل استرجاع الهرمون فقط، ذلك يعني إنها تقوم بزيادة نسبة السيروتونين في الدماغ وهذا المقصود من التنويه عن الارتباط بين الاكتئاب أو الوسواس القهري مع نقص هرمون السعادة، من هنا تكمن أهمية المواظبة على العلاجات الغير دوائية الموصي بها بجانب المكملات الغذائية من قبل الأخصائي النفسي لدى منصة فسرلي للحفاظ على سلامتك الصحية والنفسية.
مقال رائع
أشكر فسرلي على هذا المقال الرائع