كيف تتخلص من الكابوس؟ سنتناول في هذا المقال مجموعة من العلاجات المنزلية الفعالة للتخلص من اضطراب الكابوس.
وكما نعلم أن الكابوس في المنام من الأمور التي تسبب لنا القلق خاصةً وأننا قد نرى مخلوقات غامضة و قصص غريبة لا نجد لها تفسير أو معنى.
علاجات منزلية فعالة
في حال كانت الكوابيس تمثل مشكلة بالنسبة لك أو لطفلك، فجرب معنا هذه الاستراتيجيات الفعالة للتخلص منها نهائياً:
قم باتباع روتين منتظم يحثك على الاسترخاء قبل النوم
حيث يتسم وقت النوم الثابت في ساعة محددة كل يوم بالأهمية الكبيرة لما له من تنظيم وحفاظ على صحة العقل والجسم.
قم بممارسة الأنشطة الهادئة والمريحة للأعصاب
مثل قراءة الكتب المفيدة، والقيام بحل الألغاز، الاسترخاء في حمام ماء دافئ قبل النوم.
ممارسة تمارين التأمل، التنفس بعمق ، تهيئة غرفة النوم وتنظيفها لتكون مريحة وهادئة للنوم.
توفير الطمأنينة
خاصةً إذا كان طفلك يعاني من الكوابيس، فعليك التحلي بالصبر معه، والهدوء في تعاملك وحاول توفير الامان له وطمأنته.
وبعد استيقاظ طفلك من الكابوس، عليك هنا التجاوب مع الأمر بسرعة والقيام بتهدئة الطفل أخذه في احضانك ليشعر بالأمان والطمأنينة، فهذه التصرفات تؤدي إلى منع تكرار حدوث الكوابيس في المستقبل.
تحدث عن الحلم
اطلب من طفلك وصف الكابوس لك وما الذي حدث معه؟ ومن رآه في حلمه وهل كان أحداً يعرفه؟
للتعرف على سبب الكابوس، لربما يكون أحداً ما تسبب في إيذائه خلال النهار في البيت او المدرسة أو الشارع،
وبعد ذلك قم بالتأكيد على الطفل بأن الكابوس ليس حقيقيًا ليغير بذلك الأفكار العقلية الباطنية للطفل
وأن الحلم لا يمكنه أن يتسبب في إيذائه وأنك معه بجانبه.
تعديل النهاية
تخيل نهاية سعيدة للكابوس الذي حدث معك
وبالنسبة لطفلك شجعه على رسم صورة للكابوس ثم قم بمخاطبة الشخصيات الموجودة وتفاعل مع طفلك ثم غير الاحداث بالتعاون معه سيساهم ذلك بالتقليل من حدة تاثيره على طفلك.
تعرَّف على مسببات التوتر
إذا كنت تعاني من الضغط أو القلق أو التوتر، فقم بممارسة بعض الأنشطة البسيطة التي تخفف من الضغوط والتوتر، مثل ممارسة تمارين التنفس بعمق وتمارين الاسترخاء، يمكن لأخصائي الصحة العقلية أن يقدم المساعدة عند حاجتك لذلك.
توفير الوسائل المريحة
ربما يشعر الطفل بقدر أكبر من الأمان إذا نام بجانب دمية محشوة على شكل حيوانه المفضل، أو استخدام البطانية معينة يفضلها أو غير ذلك من الأشياء التي توفر له الراحة .
اترك باب غرفة طفلك مفتوحًا خلال المساء حتى لا يشعر بالخوف والوحدة، وعليك ترك باب غرفتك مفتوحًا أيضاً، حتى يشعر طفلك بأنك إلى جانبه عند نومه.
استخدم مصباح الإضاءة الليلية
اترك مصباح الإضاءة مضاءً خلال الليل في غرفة طفلك، وفي حال استيقظ طفلك في المساء، ربما يؤدي الضوء إلى طمأنته.
فكر في زيارة طبيب
إذا كانت الكوابيس تزعجك و تسبب لك مخاوف وتوتر مجرى حياتك، فهنا عليك التفكير جدياً في زيارة الطبيب، وقد يحيلك الطبيب بعد التشخيص إلى أخصائي في طب النوم أو أخصائي في الصحة النفسية.
الاحتفاظ بدفتر ملاحظات خاص بنومك لمدة أسبوعين
قبل موعدك لزيارة الطبيب يحتاج الطبيب لفهم كافة السلوكيات المرتبطة بأسلوب نومك وتأثيرات الكوابيس على مجرى حياتك، قم في الصباح بتسجّيل أكبر قدر تعرفه عن طقوس نومك التي تتبعها، وسجل جودة نومك،
سجل السلوكيات التي تؤثر على النوم، مثل الاضطرابات التي تعانيها عند مواعيد النوم،
وسجل إذا كنت تتناول الكحوليات أو أي أدوية أخرى تتلقاها.
مقالات ذات صلة:
اضطراب الكابوس الأعراض والأسباب
اضطراب الكابوس التشخيص والعلاج
