عشرة أسباب قد تجعلك لا تنتج الكيتونات الكافية

أنا أستخدم جهاز قياس نسبة الكيتون في الدم الذي أوصيت به للتحقق من حالة الكيتوزية. أتناول أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات في معظم الأيام وسأكون مندهشًا جدًا إذا تناولت أكثر من 100 جرام من الكربوهيدرات في يوم “سيء”. لقد كنت أتناول الطعام بهذه الطريقة منذ حوالي ستة إلى ثمانية أشهر. كلما اختبرت الكيتونات في الليل ، حوالي الساعة 7 مساءً. أو نحو ذلك ، أحصل على قراءات من 0.2 إلى 0.4 ملي مول ، أقل من مستوى التواجد في الحالة الكيتونية الغذائية. أرغب بشدة في تجربة جميع الفوائد العظيمة التي تقدمها الكيتونات لي ، لكنني أظن أنني بحاجة إلى تعديل شيء ما في روتيني لتحقيق المزيد من التقدم. هل يمكنك مساعدتي في اكتشاف هذا؟

يمكنني ذلك تمامًا ، وهذا بالضبط ما يدور حوله هذا المقال.

قد تكون محاولتك للوصول إلى حالة الكيتوزية الغذائية غير ناجحة. كم هذا مثير للسخط؟

قد يبدو الأمر بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك زيادة مستويات الكيتون لديك ، فهي لا تتزحزح قليلاً.

ما الذي يحدث  ، وما الذي يمكن عمله لإصلاح ذلك؟

فيما يلي عشرة أسباب لعدم إنتاج الكيتونات الكافية ، إلى جانب بعض الحلول العملية لمساعدتك على جني جميع الفوائد الصحية الرائعة لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون.

1. أنت تفترض تلقائيًا أن نظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو نظام الكيتون.

في المثال أعلاه ، قال القارئ إنه يأكل أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات معظم الوقت ، على الرغم من أنه يأكل أكثر في بعض الأحيان. هذا نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، ولكن ربما يكون أحد هؤلاء الأشخاص الذين لديهم حساسية شديدة تجاه الكربوهيدرات لدرجة أنه يحتاج إلى خفضها أكثر.

ولأنه حساس بالفعل للكربوهيدرات ، فمن المنطقي أن البروتين الزائد قد يكون مشكلة بالنسبة له بسبب تكوين الجلوكوز.

هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا العثور على مستوى تحمل الكربوهيدرات الشخصي وعتبة البروتين الفردية وتناول الدهون المشبعة والأحادية غير المشبعة للشبع. هذا هو حقًا مفتاح إنتاج الكيتونات والاستمتاع بالمزايا التي يمكن أن توفرها لك.

ومن المثير للاهتمام ، أن القارئ من المثال أعلاه ما كان ليعرف أنه لم يكن في الحالة الكيتونية إذا لم يكن يختبر الكيتونات الخاصة به – وهو ما يقودني إلى نقطتي التالية.

2. أنت لا تختبر الكيتونات

ربما يكون هذا هو الخطأ الأول الذي يرتكبه الأشخاص الذين يبدأون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون. كلما تلقيت رسالة بريد إلكتروني من قارئ مدونة يشعر بالذهول من عدم تمتعهم بفوائد الكيتوزية ، فإن أول ما أسأل عنه هو ما إذا كانوا يختبرون وجود الكيتونات في أجسامهم أم لا. أجاب الكثير منهم ، “لقد اعتقدت للتو أن تناول أطعمة منخفضة الكربوهيدرات سيضعني في حالة الكيتوزية.”

إذا كان هذا صحيحًا ، فلن يعاني أحد أبدًا من التحول إلى أسلوب حياة منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون. كما شاركنا في مقالة سابقة (اضغط هنا للاطلاع عليها) ، فإن الطريقة الوحيدة للتأكد تمامًا من أنك تنتج الكيتونات هي الاختبار والاختبار والاختبار. وإلا ، فهي مجرد لعبة تخمين.

3. ما زلت تقيس الكيتونات في البول ، وليس الدم أو التنفس.

لقد تحدثنا عن هذا من قبل عدة مرات ، لكنها نقطة حرجة تستحق التكرار. يمكن أن يكون اختبار البول الكيتوني مفيدًا في بداية رحلتك إلى الكيتوزية الغذائية.

ولكن إليك ما يحدث:

يتحول شريط الاختبار إلى اللون الوردي في اليومين الأولين ، ثم قد يتحول إلى اللون الأرجواني لبضعة أيام ، مما يشير إلى زيادة مستويات أسيتو أسيتات في جسم الكيتون. ومع ذلك ، بعد حوالي أسبوع أو أسبوعين من التزامك الشديد بنظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون ، قد تختفي الكيتونات في البول تقريبًا ، مما يجعلك تتساءل عما حدث وما الخطأ الذي ارتكبته.

في الواقع ، لقد فعلت شيئًا صحيحًا للغاية: لقد أصبحت متكيفًا تمامًا مع حمية الكيتو. تهانينا! ولكن لماذا توقفت شرائط الاختبار عن إظهار وجود الكيتونات؟

أسيتات أسيتات الجسم الكيتون ، التي تسببت في تغيير لون شرائط اختبار كيتون البول لفترة قصيرة ، في النهاية تم تحويلها إلى بيتا هيدروكسي بوتيرات الجسم الكيتون ، الموجود في الدم وهو عقلك وربما يكون هذا هو الخطأ الأول الذي يرتكبه الأشخاص الذين يبدأون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون.

4. لم تمنح نفسك الوقت الكافي لتصبح متكيفًا تمامًا مع الكيتو دايت.

يقولون أن “الصبر فضيلة” ، لكن من قال ذلك لا بد وأنه لم يحاول الدخول في الحالة الكيتونية! بعد كل شيء ، إذا كنت أفعل ما يفترض أن أفعله ، فعندئذ ينبغي أن أرى النتائج التي تأتي من تلك الجهود ، أليس كذلك؟

هذا صحيح ، يجب عليك تمامًا. لكن ضع في اعتبارك أن الجميع مختلفون ، وقد يكون الأمر أنك لم تمنح جسمك الوقت الكافي للتحول من الوقود بالجلوكوز (السكر والكربوهيدرات) إلى الوقود بالكيتونات والأحماض الدهنية.

يمكن أن يستغرق التكيف مع حمية الكيتو أقل من يومين (إذا كنت تأكل بالفعل منخفضة الكربوهيدرات ، فلن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً) إلى ما يصل إلى أربعة إلى ستة أسابيع (خاصةً إذا كنت ستخرج من النظام الغذائي الأمريكي القياسي التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من الكربوهيدرات). هل تعلم كيف يقولون “الوقت يداوي كل الجراح”؟

هذا ينطبق بالتأكيد عند مغازلة الكيتوزيه.

في سعيك وراء الكيتوزية ، قد يكون ترك المزيد من الوقت يمر هو ما تحتاجه لتحقيق النجاح.

ولكن هناك شيء آخر حول مرور الوقت الذي يجب أن تكون على دراية به: نظرًا لأن جسمك يصبح أكثر كفاءة في استخدام كيتونات الدم كوقود ، فقد تظهر في النهاية بشكل أقل وأقل عند الاختبار.

لا تدع هذا يزعجك ما لم ينخفض ​​مستوى الكيتون لديك إلى أقل من 0.5 ملي مول. إنه مجرد جسمك يعمل مثل آلة التزيت جيدة الكيتون وحرق الدهون!

ملاحظة الطبيب من د. إيريك ويستمان:

الكثير مما أفعله في عيادتي هو ما أسميه “إعادة ضبط التوقعات”. لن يخسر الجميع عشرة أرطال في الأسبوع ، كما أعلن بجرأة التسويق اللافت للعديد من برامج ومنتجات النظام الغذائي.

تذكر المدة التي استغرقتها لزيادة الوزن ، ثم أدرك أن فقدان نصف كيلو جرام إلى كيلوجرام من الوزن أسبوعيًا يعد معدلًا صحيًا للغاية.

5. لقد تجاوزت عتبة البروتين لتحمل الكربوهيدرات.

هذا المقال مهم جدًا لدرجة أننا خصصنا مقالتين كاملتين (هذه وهذه ) له.

لكن لا يمكن التأكيد على الدرس الأساسي هنا بشكل كافٍ – يجب ألا تتوقع أن تكون قادرًا على تكوين الكيتونات الكافية حتى تعرف عدد الكربوهيدرات وكم البروتين المناسب لك.

إذا كانت هناك معادلة مقاس واحد يناسب الجميع لإدخال الجميع في الحالة الكيتونية ، فسأشاركها معك.

لسوء الحظ ، لا يوجد. لذا ، إذا كنت لا ترى نتائج على نظامك الغذائي الكيتون ، فحاول تعديل استهلاكك للكربوهيدرات والبروتين للعثور على مكانك المثالي للنجاح.

احترس من الطرق الخفية التي قد تستهلك فيها الكثير من الكربوهيدرات والبروتين وانتبه لكل ما يدخل فمك.

إذا كنت تستهلك منتجات منخفضة الكربوهيدرات مثل ألواح البروتين والمخفوقات ، وتثق في أن “الكربوهيدرات الصافية” ستبقى أقل من الحد الخاص بك ، فمن المحتمل أنك تحصل على ضربة مزدوجة – كربوهيدرات إضافية لا تعتقد أنك بحاجة إلى حسابها وكذلك زيادة كمية البروتين.

تذكر أنه لا يمكنك تناول نسبة عالية من البروتين في نظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات إذا كنت تريد إنتاج الكيتونات.

ملاحظة الطبيب من د. إيريك ويستمان:

غالبًا ما يكون هناك خلط بين حساب “الكربوهيدرات الصافية” و “إجمالي الكربوهيدرات”. يتم تحديد “الكربوهيدرات الصافية” ، عن طريق طرح جرامات الألياف من إجمالي جرامات الكربوهيدرات ، بشكل جيد لأولئك الذين لا يعانون من أمراض التمثيل الغذائي أو الذين ليس لديهم الكثير من الوزن ليخسروه.

ولكن نظرًا لأن بعض الألياف يتم امتصاصها على شكل جلوكوز وهدفك الآن هو أن تصبح مولد للكيتون ، فإن النهج الأكثر حكمة هو عدم طرح حتى جرامات الألياف من إجمالي جرامات الكربوهيدرات.

6. أنت لا تأكل ما يكفي من الدهون الغذائية.

كما شاركت في مقالة سابقة (اضغط هنا للاطلاع عليها) ، لقد تحدثت عن تجربتي لمدة عام واحد = 1 في الحالة الكيتونية الغذائية ، أحد أكبر الأخطاء التي أدركت أنني كنت أقوم بها في نظامي الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو عدم تناول ما يكفي من الدهون.

على الرغم من أنني كنت أستهلك أكثر من 60 في المائة من سعراتي الحرارية على شكل دهون ، إلا أنني لم أستطع تجربة الكيتوزية الحقيقية إلا بعد أن زدتُها بنسبة تزيد عن 80 في المائة.

تناول الدهون للشبع ، كما تمت مناقشته في مقالة سابقة (اضغط هنا لقراءة المقالة)  ، مهم للغاية للدخول في الحالة الكيتونية والبقاء هناك.

عندما تستهلك المزيد من الدهون ، فإنها تشبع جوعك ولا ترفع نسبة السكر في الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول المزيد من الدهون يمنعك من تناول المزيد من الكربوهيدرات والبروتينات ، مما قد يؤدي إلى انخفاض إنتاج الكيتون.

إنك تتطلع إلى الحصول على أكبر فائدة غذائية ، وتوفر مصادر الدهون في الطعام الكامل ذلك في صورة بستوني.

أعلم أنه طُلب منا منذ فترة طويلة الابتعاد عن الدهون الغذائية بسبب فكرة مضللة مفادها أنها ستسد الشرايين وتؤدي إلى أمراض القلب (هذا ليس صحيحًا) وأن الدهون تحتوي على 9 سعرات حرارية لكل جرام ، مقارنة بـ 4 سعرات حرارية لكل جرام غرام في الكربوهيدرات والبروتين.

لكن التغذية أكثر تعقيدًا بكثير من المعادلة الرياضية البسيطة التي حاول خبراء الصحة صنعها. رهاب الدهون الذي سيطر على ثقافتنا لعدة عقود سينتهي قريبًا جدًا.

فلماذا لا تبدأ في التعامل مع أي شخص آخر وتناول المزيد من مصادر الدهون الغذائية الكاملة؟ لا تتفاجأ عندما ترى الكيتونات ترتفع.

7. دواء أو مجموعة من الأدوية ترهق كبدك.

يمكن أن يكون كل من الأدوية الموصوفة والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية قاسية على جسمك. نعم ، في بعض الأحيان تكون الأدوية ضرورية ، لكنها يمكن أن تضيف المزيد من السموم التي يحتاجها الكبد لطردها من جسمك.

هذا مهم للغاية ، لأن معظم الأدوية ، بما في ذلك الأدوية الشائعة التي لا تستلزم وصفة طبية ، يمكن أن تكون ضارة إذا تم تناولها لفترة طويلة.

قد يساعدون في إدارة الأعراض على المدى القصير ، ولكن هذا يأتي بسعر إذا أصبح دواء صيانة تأخذه لبقية حياتك.

ما علاقة هذا بالكيتوزيه؟ حسنًا ، يشارك الكبد في تنظيم مستويات الأنسولين ، وعندما يكون تحت ضغط من التعامل معه

الأدوية ، يمكن أن يظل الأنسولين مرتفعًا. (هذا لا يعني بالضرورة أنه يجب عليك التوقف عن تناول الأدوية الخاصة بك.

إذا كنت قلقًا ، فيرجى استشارة طبيبك حول المخاطر والآثار الجانبية للأدوية المحددة التي تتناولها.) عندما تكون مستويات الأنسولين عالية ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إضعاف قدرة جسمك على تكوين الكيتونات.

إذا كنت قادرًا على التخلص من الأدوية الموصوفة لك أو التخلي عن تناول دواء بدون وصفة طبية ، فقد تلاحظ أن الكيتونات الخاصة بك تبدأ في الارتفاع. إنه بالتأكيد شيء يجب أن تكون على دراية به إذا كنت تكافح لرؤية نتائج اختبار الكيتون.

ملاحظة الطبيب من د. إيريك ويستمان:

في دراسات النظام الغذائي والتمثيل الغذائي التي أجريت في أوائل القرن العشرين ، كانت الكربوهيدرات تسمى “العامل المضاد للكيتون”. يزيد تناول الكربوهيدرات من مستويات الأنسولين ، وتؤدي الزيادة في الأنسولين إلى إيقاف إنتاج الكيتونات.

8. إنك تستهلك سعرات حرارية قليلة جدًا أو كثيرة جدًا.

لم نناقش السعرات الحرارية كثيرًا في هذه المقالات ولسبب وجيه.

عندما تتناول نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ومعتدلًا في البروتين ، وتستهلك مصادر حقيقية وكاملة للدهون الغذائية للشبع ، فإن السعرات الحرارية تعتني بنفسها ، دون الحاجة إلى أن تصبح مهووسًا بحسابها.

ولكن في السعي وراء الكيتوزيه ، قد يواجه بعض الأشخاص مشاكل في تناول السعرات الحرارية سواء كانت أقل بكثير من الشبع أو تتجاوزه.

ناقشنا في مقالة سابقة (اضغط هنا للاطلاع عليها) طرق التمييز بين الجوع الحقيقي والعوامل الأخرى التي تدفعك لتناول الطعام ، لأنه مع وفرة الطعام في مجتمعنا ، فإننا

اعتدنا على استهلاك الكثير من الطعام والأكل لأسباب غير الجوع – مما يجعل من الصعب علينا معرفة متى نتوقف عن الأكل.

وعلى الجانب الآخر ، يمجد مجتمعنا الجوع كشيء جيد في مجال اتباع نظام غذائي ، مما يضغط علينا لتناول سعرات حرارية أقل مما تحتاجه أجسامنا على الأرجح. يمكن أن يلعب كلا الحالتين المتطرفين دورًا رئيسيًا في قدرتك على إنتاج مستويات علاجية من

الكيتونات. شجع على إنتاج الكيتونات من خلال الانتباه إلى جوعك ، وتناول ما يكفي من الطعام الذي لا تشعر بالحاجة إلى تناوله مرة أخرى في غضون ساعتين ، والحرص على عدم تناول الطعام حتى تصبح ممتلئًا لدرجة تؤلمك.

هذا لا يعني أنك مهووس بالسعرات الحرارية. هذا من شأنه أيضا أن يأتي بنتائج عكسية. تمامًا كما يتعين عليك العثور على درجة تحمل الكربوهيدرات وعتبة البروتين ، جرب لمعرفة كمية السعرات الحرارية التي تجعلك تشعر بالرضا وتتيح لك إنتاج الكيتونات بمستوى مفيد. يمكنك ان تفعلها!

إن الأكل الواعي ليس شيئًا سيئًا أبدًا ، والتأكد من عدم تهدئة نفسك أو الإفراط في تناول السعرات الحرارية يمكن أن يساعد الكيتونات على البدء في التدفق عبر عروقك بسرعة كبيرة.

9. إنك تأكل الطعام كثيرًا على مدار اليوم.

نحن نعيش في عصر لا يقتصر فيه الأكل على القوت فحسب ، بل يتعلق أيضًا بالزمالة والاستمتاع بالحياة. هذا جزء من سبب وجود وصمة عار مرتبطة بأي شخص يختار عدم تناول الطعام مع أي شخص آخر في تجمع اجتماعي.

هناك ضغط هائل من الأقران في العمل ، أو في مجتمعك ، أو حتى في المنزل لوضع الطعام في فمك لمجرد أنه هذا الوقت من اليوم. ولكن هل يمكن أن يؤدي تناول الطعام في كثير من الأحيان إلى إعاقة قدرتك على تكوين الكيتونات؟

أنت تراهن على أنه يمكن. ناقشنا في مقالة سابقة (اضغط هنا للاطلاع عليها)  دور الصيام المتقطع في الحالة الكيتونية ، ويعمل كلاهما جنبًا إلى جنب – تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، متوسط ​​البروتين ، غني بالدهون مع سعرات حرارية كافية لتلبية احتياجاتك الغذائية تمامًا ، ويجب أن تكون قادرًا على ذلك من السهل جدًا الانتقال من اثني عشر إلى أربع وعشرين ساعة بين الوجبات دون أي مشاكل على الإطلاق.

إن التركيب الصحيح للمكونات الأساسية لتلك الوجبة (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) جنبًا إلى جنب مع فترة الصيام العفوي الممتدة سيساعد جسمك على الدخول في الحالة الكيتونية. ليست هناك حاجة لتناول وجبة أخرى إذا كنت لا تزال راضيًا عن الوجبة السابقة.

عندما يسألك أحدهم لماذا لا تأكل ، يمكنك الرد ، “أنا آكل. . . الكيتونات! ” النظرة على وجوههم عندما تقول لهم هذا لن تقدر بثمن.

10. الإجهاد المزمن وقلة النوم يرفعان مستويات الكورتيزول والسكر في الدم بشكل كبير.

لماذا نحن متوترون طوال الوقت؟

لا يدرك معظمنا تمامًا التأثير السلبي الشديد للتوتر المزمن على كل جزء من صحتنا تقريبًا.

علاوة على ذلك ، فإن التوتر يؤثر سلبًا على أجسادنا عندما يمنعنا من النوم المريح الذي نحتاجه بشدة. هذه الضربة المزدوجة من الإجهاد والحرمان من النوم هي حلقة قاسية يمكن أن تدمر قدرتك على أن تكون في الحالة الكيتونية.

إذا كنت تريد أن تقتل قدرتك تمامًا على إنتاج مستوى علاجي من الكيتونات ، فاستمر في القلق والتوتر بشأن كل شيء حتى تنام لبضع ساعات فقط كل ليلة.

بمرور الوقت ، سيؤدي ذلك إلى تقويض أي تغيير في نمط الحياة التغذوي قمت بتطبيقه ، بغض النظر عن مدى تشددك. بالنسبة لبقيتنا ، دعنا نلقي نظرة فاحصة على سبب عدم كون الشعور بالتوتر طوال الوقت فكرة جيدة عندما تريد أن تكون في حالة الكيتوزية.

يزيد الإجهاد من مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون يؤدي بدوره إلى زيادة الجوع ومستويات السكر في الدم بينما ينتقل الجسم إلى وضع الحفاظ على الذات. هذا هو أحد الأسباب التي تجعلك تواجه مشاكل في إنقاص الوزن بغض النظر عن مدى التزامك الصارم بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، ومتوسط ​​البروتين ، وعالي الدهون.

اخرج إلى الفناء الخلفي الخاص بك والعب ، واحضر دروس يوجا ، وقم ببعض الأنشطة الممتعة مع أطفالك – أي شيء يمكنك القيام به لتقليل التوتر في حياتك. بمجرد اتخاذ خطوات استباقية لتقليل التوتر ، ستجد أن جسمك قادر على الراحة بشكل أفضل في الليل. خذ حبة منعشة ، أيها الناس!

تذكر ، الإجهاد يمكن أن يكون لها نفس التأثير السلبي على جهودك للوصول إلى الحالة الكيتونية مثل السكر الموجود في معظم الحلويات. امنح الكيتونات فرصة للقتال وافعل شيئًا حيال ما يقلقك عاجلاً وليس آجلاً.

هذه مجرد عشرة من الأسباب العديدة التي قد تجعلك لا ترى مستويات كافية من الكيتون في نظامك الغذائي الكيتون.

يمكن أن تشارك عوامل أخرى غير ملموسة ، مثل نقص الدعم من أصدقائك وعائلتك وطبيبك ؛ الحواجز العقلية ، مثل عدم الثقة في قدرتك على اتباع النظام الغذائي أو الاعتقاد بأنك بحاجة للكربوهيدرات في نظامك الغذائي لصحة الدماغ ، على سبيل المثال ؛ الفشل في التخطيط لوجباتك جيدًا ؛ و اكثر. لكن لا تقلق بشأن كونك مثاليًا.

هدفك هو الاستمرار في متابعة ما يتطلبه الأمر للوصول إلى الحالة الكيتونية. كن لطيفًا مع نفسك وأنت تعمل خلال هذه العملية. ستصل إلى هناك بإصرار.

تجدر الإشارة إلى أنه يمكن استخدام مواد مثل أملاح الكيتون وإسترات الكيتون ومنتجات زيت MCT المختلفة لزيادة مستوى الكيتونات في الدم.

أينما كان ، لا يزال هناك جدل بين الخبراء حول ما إذا كانت زيادة الكيتونات من خلال هذه الوسائل فعالة علاجيًا مثل إنتاج الكيتونات من خلال التلاعب بالمغذيات الكبيرة وحده.

هذا السؤال لم تتم الإجابة عليه عن طريق البحث.

إلى أن تحدث هذه الدراسات ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو أن تظل ملتزمًا بنظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، والبروتين المعتدل ، وعالي الدهون ، وإذا كنت ترغب في ذلك ، فاستخدم هذه المنتجات كأدوات مساعدة لمساعدتك في الوصول إلى هدفك في الحصول على مستويات أعلى من الكيتون.

كما ترى ، هناك العديد من العناصر التي تدخل في عملية تكوين الكيتونات. ولكن ليس كل شخص من محبي الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون والكيتون. في المقالات التالية ، سنتعامل مع أكبر عشر انتقادات حول طريقة الأكل هذه ونوضح سبب كونهم على الأرجح ضجيجًا شديدًا بشأن لا شيء.

توضيح مفاهيم الـ Keto الرئيسية

• عندما لا تنتج الكيتونات فقط ، فهناك سبب.
• إن افتراض أن تناول نسبة منخفضة من الكربوهيدرات يسبب الكيتون هو خطأ شائع جدًا.
• لا يمكنك التأكد من دخولك إلى الحالة الكيتونية إلا إذا كنت تختبرها كثيرًا.
• اختبار البول الكيتون وحده لا يمكن الاعتماد عليه ويمكن أن يكون محبطًا.
• كن صبوراً؛ يستغرق الأمر ما يصل إلى أربعة إلى ستة أسابيع حتى يحدث التكيف الكامل لحمية الكيتو.
• حديد مدى تحمل الكربوهيدرات وعتبة البروتين.
• سيؤدي إهمال تناول ما يكفي من الدهون الغذائية إلى ضعف إنتاج الكيتون.
• يمكن للأدوية أن ترهق الكبد وتبطئ من تكوين الكيتونات.
• قد يؤدي استهلاك سعرات حرارية قليلة جدًا أو كثيرة جدًا إلى صعوبة الوصول إلى الحالة الكيتونية.
• إذا كنت مضطرًا لتناول الطعام بشكل متكرر طوال اليوم ، فمن الصعب تكوين الكيتونات.
• سيؤدي الإجهاد المزمن وقلة النوم إلى التراجع عن فوائد نظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون.
• هناك العديد من العوامل غير الملموسة التي يمكن أن تعيق سعيك وراء الكيتوزيه.
• إذا شعرت بالإحباط بسبب نقص الكيتونات ، فاستخدم منتجات تعزيز الكيتونات للمساعدة.